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你中枪了么?——睡眠亚健康!

  很多人都有晚上入睡晚,睡眠质量尚可,但第二天被迫起床,导致睡眠时间短,白天精力缺乏、工作效率低下的情况。这就是睡眠亚健康状态。在中医中,这就是最常见、最容易忽视的“未病”。

  在我国约有4亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一……

  睡觉这件事,看起来平常,但一点也不普通,睡眠是人不可缺少的生理的一部分。我们夜间入睡时,貌似平静安宁,其实身体发生着诸多的变化质量……

  失眠症状

  睡不着,容易醒是失眠最突出的症状。入睡时间超过30分钟,每晚睡眠时间少于6个小时,每个晚上无缘由地醒来三次以上,影响日常生活。

  发生在一周之内的失眠,称之为急性失眠,如果超过一个月,那就是慢性失眠。

  失眠原因

  身体:年轻人失眠,我们首先要排除的是不是有内分泌疾病,比如甲亢;如老年人就首先考虑是不是有呼吸道的疾病,或者慢性疼痛。

  心理:抑郁、焦虑、强迫症等过度紧张、压力太大的人可能会入睡难或者容易醒。

  生活习惯:饮食不规律, 摄入过多或营养贫乏,生活不规律,熬夜打牌、备考、开夜车等都会影响到休息。

  此外,一些药物的副作用也会影响到睡眠的质量。

  “未病先治”

  曾经有一个好的睡眠摆在你面前,你不懂的珍惜,等到你失去的才后悔莫及,人世间最痛苦的事莫过于此。如果上天能够重新给你一次机会,我希望你会学会珍惜,但是时光怎会倒退?你只能学会“未病先治”。

  对抗失眠:视、触、听、 嗅、味、心

  视:睡眠时间要刻意的避免光线的打扰,如果你对光线敏感,可以选择不透光的窗帘,把所有电器断电或选购一款舒适的眼罩。

  触:睡眠需要一个舒适温暖的环境,如果觉得床单、睡衣、枕头会让你觉得影响睡眠。那就……换!换!换!

  听:外部噪音不可避免,要就要尽量阻断音源,比如一副耳塞。但像大海潮汐、雨声这样的白噪音可以促进入睡

  嗅:一些味道有促进睡眠的效果,用舒缓神经的香薰作辅助,薰衣草会是不错的选择。

  味:过于辛辣的食物会让身体处于亢奋的状态,所以在入睡前不要食用刺激性食物,推荐吃少量的坚果、鸡蛋喝牛奶。

  Ps:睡前喝酒虽能缩短入睡时间,表面上对睡眠有利,但等到后半夜,酒精作用消失,就会造成失眠,使整个睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不助眠,反而不利于睡眠

  心:白天积攒下的工作压力、情感压力是失眠最重要的原因。睡前选择一款中药入浴剂可以帮助人体肌肉、关机松弛,达到解压、消除疲劳的效果。

  安眠穴具有镇静助眠的作用,位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。睡前应认真按揉几分钟,也能达到镇静心神、促进睡眠的作用。

  
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