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心情抑郁 多吃9类食物

  当我们感到沮丧时,有什么好方法可以缓解它吗? 其实很简单,食物种类很多。 但是许多人不知道哪种食物可以缓解抑郁症。 因此,今天这篇文章带给您有关我们沮丧时该吃什么的信息。

  1.多吃糖

  糖对大脑有镇定作用。 多吃糖可以增加大脑中色氨酸的含量,因此具有镇定作用。 饮食中多糖的含量会导致血清素的流失和抑郁。 如蔗糖,葡萄糖,麦芽糖苷。 谷类。 土豆,豆类和其他食品。

  2.多吃含钙食物

  临床上,大多数抑郁症患者通常食欲不振,消化吸收不良。 多吃含钙食物可以增加食欲,促进消化吸收,并使人保持愉悦的心情。 因此,抑郁症患者应多吃含钙食物。

  3.多吃含镁食物

  补充镁的研究表明,镁具有抑制神经紧张的作用。 当人体缺镁时,它常常会使人感到不快,疲倦,消极情绪,有些人还会抽搐。 因此,抑郁症患者应多吃粗粮和粗粮,并更好地混合粗粮和细粮。

  4.补充氨基酸

  营养学家认为,氨基酸在激发人们的精神方面起着关键作用。 大脑必须使用氨基酸来制造某些神经递质。 没有神经递质,就无法思考。 色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。 它可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状非常有帮助。

  5.补充维生素B

  维生素B族有益于抑郁症的治疗。 维生素B组可以帮助人体中的氨基酸代谢,并对神经系统产生巨大影响。 研究发现,如果抑郁症患者的血液中含有更多的维生素B12,则治疗后患者的效果会更加显着。 如果老年患者含有更多的维生素B1,B2和B6,则治疗效果明显好于普通抑郁症患者。

  6.富含微量元素硒,锌和铜的食物

  锌主要以金属酶的形式存在于人体中,其余以蛋白质结合物的形式分布在体内。 锌缺乏会影响脑细胞的能量代谢和氧化还原过程。 食物中锌的最高含量是牡蛎,动物肝脏和肾脏,还分布有乳制品。 体内的铜缺乏也会破坏神经细胞的内部抑制过程,使内分泌系统处于兴奋状态和失眠。 鱿鱼,虾,羊肉,蘑菇等富含铜。 心理学家发现,吃含硒食物后,人们通常会感觉更好,思维更协调。 硒的丰富来源包括干果,鸡肉,海鲜,谷物等。复杂的碳水化合物,例如全麦面包和苏打饼干也可以改善情绪。

  7.核桃和黑芝麻

  核桃仁30克,黑芝麻30克,桑叶80克,捣泥制成药丸,每丸重3克,每服3丸,每天两次。 它可以治愈抑郁症,健忘症,失眠症和许多梦想,同时可以益气养血。 这也是一种很好的中医失眠抑郁治疗方法。

  8,红枣

  大枣20个,葱7个,加水煮一下,可以治失眠。 或用大红枣30克,淮麦30克,甘草烤10克,水煎,喝汤吃枣。 中医对失眠和抑郁的治疗主要集中在辨证论治上。 这种药用饮食旨在治疗因情绪低落或思维过度而造成的心烦和失眠,以及对心脏和脾脏的损害。

  9,莲子(莲心)

  莲子还用于中医失眠抑郁症治疗。 30莲子(莲心),水煎,加少许盐,也可以用1-2克莲子绿芯,开水冲泡,代替茶。 每天晚上上床睡觉前服务,以平静您的思想。

  关于抑郁症时应该吃哪种食物的介绍很多。 每个人都需要了解的是当我们沮丧时如何进行调整。 如果没有自我调节。 它很有可能会变成抑郁症。

  
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